Šiuo metu treniruosi namuose turėdamas tik pora sudedamų hantelių. Susidariau programą, kuri galbūt bus naudinga ir kitiems.
Pirmadienis, Trečiadienis
1. Atsispaudimai arba hantelių spaudimas gulint ant žemės
2. Hantelių spaudimas pečiams
3. Rankų tiesimas virš galvos tricepsui
4. Pritūpimai su hanteliais
5. Įtupstai
6. Pasistiebimai
Antradienis, Ketvirtadienis
1. Hantelio trauka viena ranka pasilenkus
2. Puloveris (kaip izoliacinis pratimas sparnams) arba jei yra galimybė prisitraukimai
3. Hantelių lenkimas bicepsui
4. Rumuniška mirties trauka su hanteliais, jei per lengvi hanteliai tuomet daryti viena koja.
5. Atsilenkimai arba kojų kėlimas presui.
Svoriai, serijų ir pakartojimų skaičius parenkamas pagal čia aprašytą metodiką: http://treniruociuprogramos.blogspot.com/2011/11/pastovaus-progresavimo-paslaptis.html
Arba naudoti įprastus serijų ir pakartojimų skaičius.
0 komentarai (-ų):
Rašyti komentarą