Vėl prisiminiau, turbūt patį svarbiausia patarimą.
Nutraukti pratimą vos tik sulėtėja pakartojimų greitis!
Tai prieštarauja kai kurioms kulturizmo metodikoms, kur dažnai rekomenduojama daryti pakartojimus iki negalėjimo ar net užbaigti pratimą su draugo pagalba, kad iš salės išeiti drebančiom rankom pasiekus maksimalų raumenų užpumpavimą :) Žinau, kad tokios treniruotės smagesnės ir atrodo turėtų garantuoti gresnius rezultatus. Bet... Vos tik sulaužoma aukščiau paminėta taisyklė ir treniruotės anksčiau ar vėliau baigesi trauma arba sustojusiu progresu.
Jei norite tapti stipriais ar auginti raumentis turite kelti kiek įmanoma didesnius svorius ir kiek įmanoma greičiau. Pakartojimų greitis puikus indikatorius parodantis kiek reikia atlikti serijų, pakartojimų, pratimų per treniruotę, kaip dažnai treniruotis per savaitę. Jei pajaučiate, kad pakartojimo greitis mažesnis už prieš tai atliko, laikas nutraukti seriją. Jei pradėjus kitą seriją jaučiate, kad greitis mažesnis nei pirmos serijos pirmų pakartojų, laikas nutraukti pratimą ir eiti prie sekančio. Jei atliekant paskutinius pratimus jaučiate, kad greitis mažesnis nei įprastai, vadinasi pratimų perdaug, laikas nutraukti treniruotę. Jei sekančią treniruotę greitis mažesnis, permaižai skyrėte laiko poilsiui. Taip kiekvieną treniruočių programą galite prisitaikyti pagal save ir trenrituotis įsiklausant ką sako organizmas. Juk negali visiems tikti tas pats pakartojimų, serijų ar pratimų skaičius.
Kodėl svarbu sustoti sulėtėjus pakartojimų greičiui?
1. Kaip visi žimom raumenys sudaryti iš greitų ir lėtų skaidulų. Greitosios skaidulos atsakingos už jėgą, greitį ir turi didžiausią reikšmę raumenų augimui. Kai pratimo greitis sulėtėja, organizmas nustoja įdarbinti greitasias skaidulas ir pratimą užbaigti padeda lėtosios, atsakingos už ištvermę. Tai kam švaistyti energiją darbui, kuris nenaudingas?
2. Visada išlaikysite gerą pratimo techniką ir išvengsite traumų. Kiekviena trauma didelis žingsnis atgal ar net sporto pabaiga.
3. Nenuvarginsit centrinės nervų sistemos (CNS), išvengsite persitreniravimų ir galėsite treiniruotis dažniau.
4. Laiku nesustojus organizmas patire didelį stresą dėl įvairių cheminių procesų (į juos labai nesigilinsiu). Užtenka paminėti, kad padidėja kortizolio išsiskyrimas, kuris iššaukia katabolinius procesus priešingus raumenų augimui. Kortizolis taip pat trukdo gliukozės įsisavinimui, o tuo pačiu ir insulino išsiskyrimui ir reguliacijai. Trumpai tariant netinkamos treniruotės Jus gali padaryti storais, nusilpninti imūninę sistemą ir privesti prie ligų.
Abejonių nekyla palyginus sprinterius ir tolimesnių distancijų bėgikų išvaizdą. Ten kur reikia daugiau ištvermės raumenų mase nepasižymi nei vienas atletas. Sprinteriai, kurie bėga kaip įmanoma greičiau palyginti trumpą distanciją, atrodo dažnai geriau nei dauguma sporto salių lankytojų svajonančių atrodyti kaip kulturistai.
Rašydamas remėsiau Geoff Neupert straipsniais ir bendru išsilavinimu. Apie tai taip pat daug rašo mano mėgstami autoriai Chad Waterbury ir Christian Thibadeau.
0 komentarai (-ų):
Rašyti komentarą