Ko reikia namų sporto salei?

1. Reikia noro treniruotis. Nemažai pratimų galima atlikti naudojant savo kūno svorį.

2. Pradėjus galvoti apie rimtesnes treniruotes ir joms reikalingą įrangą, pradėčiau nuo poros sudedamų hantelių. Jie neužims daug vietos ir leis treniruoti praktiškai visus kūno raumenis. Hantelius rinkčiausi tokius, kurių svorių skylės diametras 30 mm, nes tokiems hanteliams nesunkiai rasite svorių kiekvienoje sporto prekių parduotuvėje, o  ateityje tokius svorius galima panaudoti ir štangai.

3. Sekančiam etape įsirengčiau skersinį. Prisitraukimai vienas pagrindinių viršutinės kūno dalies pratimų. Skersinis nesunkiai pritvirtinamas ir kainuoja nedaug. Viso to pilnai užtektų jei mankštinatės kambaryje.

4. Jei sporto salę įsirenginėjate rūsyje, palėpėje, garaže ar kitoje vietoje. Tuomet savo įranga reikėtų papildyti štanga. Rinkitės 30 mm diametro, galėsite panaudoti hantelių svorius. 30 mm štanga neatlaiko tokių didelių apkrovų kaip 50 mm olimpinės štangos, bet jos pilnai pakaks jei nedėsite daugiau kaip 200 kg. Žinoma, prieš perkant pasidomėkite kokia leidžiama apkrova. Labai taupyti nevertėtų, nes pigi štanga po ilgesnio naudojimo gali išsilenkti. Turėdami štangą galėsite žymiai sustiprinti kojas ir nugarą, nes hantelių paprastai nepakanka. Net ir neturint stovų pritūpimams, galima treniruoti kojas atliekant "zercher" pritūpimus bei įvairias mirties traukas.

5. Kai jau yra štanga ir pakankamas kiekis svorių, galima pagalvoti apie spaudimo suoliuką. Būtų gerai, kad gale jo būtų įtaisas kojų lenkimui ir tiesimui. Suoliukas turėtų keičiamą kampą.

6. Iki pilnos namų sporto salės trūksta tik svotų pritūpimams.

Turėdami visą išvardintą įrangą galėsite atlikti bet kokias jėgos programas, nes treniruočių pagrindas yra laisvi svoriai. Įvairūs treniruokliai nėra būtini. Namuose pateisinu tik kardio treniruoklius, tokius kaip bėgimo takelis, dviratis ir panašiai. Kad blogų oru netektų bėgioti lauke.
Ateityje tokią namų salę galima papildyti lygiagretėmis, giromis, galbūt vertikalios traukos treniruokliu, jei labai sunku atlikti daugiau prisitraukimų. Visi kiti treniruokliai užims daugiau vietos ir kainuos brangiau nei duos papildomos naudos.