Jei netoliese yra stadionas su skersiniu ir lygiagratėmis, tuomet galima auginti viso kūno raumenis ir sustiprėti ne ką prasčiau nei sporto salėje.
Programa labai paprasta:
Apšilimas. Lėtai apibėgti vieną stadiono ratuką.
1. 50 m sprintai.
2. Prisitraukimai
3. Atsispaudimai lygiagretėse arba atsispaudimai ant žemės.
Sprintai puikus pratimas kojų raumėnų vystymui, galima atrkreipti dėmesį į sprinterių išvaizdą. O prisitraukimai ir atsispaudimai lygiagretėse vieni iš pagrindinių viršutinės kūno dalies pratimų.
Griežto pakartojimų ar serijų skaičiaus nėra, tai labai individualu. Nubėgus visu greičiu 50 m 1-2 minutes pailsima, tada bėgama dar kartą. Taip kartoti bėgimą kol pasijaus greičio sulėtėjimas. Atliekant prisitraukimus ir atsispaudimus lygiagretėse daryti tiek pakartojimų kol pajusite, kad pakartojimą atlikote lėčiau nei prieš tai buvusį. Pradėjus naujos serijos pirmus pakartojimus ir pajutus, kad jie lėtesni už pirmos serijos pirmus pakartojimus, laikas užbaigti pratimą. Taip treniruodamiesi nepersitreniruosit ir visada progresuosit, nes pats organizmas parodys kiek tą dieną reikia atlikti pakartojimų ir serijų. Treniruotis galima nuo 3 iki 5 kartų per savaitę. Jei sportuojama kasdieną ir pradėjus naują treniruotę jaučiama, kad greitis mažesnis nei įprastai, vadinasi reikia daugiau skirti laiko atsistatymų.
Gerai maitinantis nuo tokių treniruočių netik sustiprėsit, bet ir priaugsit raumenų masės.
0 komentarai (-ų):
Rašyti komentarą